Упражнение №1 для улучшения зрения – йога для глаз. Полное объяснение

Упражнение йоги для глаз – одно из самых распространенных и знакомых упражнений, но также и наиболее проблематичное.

Я заметил, что неправильное выполнение этого упражнения может нарушить весь процесс улучшения зрения! Когда мой клиент не прогрессирует, один из первых вопросов, который я задаю ему, – все ли в порядке с упражнениями йоги для глаз. Если все сделать неправильно, прогресс будет остановлен, но если все сделать правильно, это даст действительно потрясающие результаты.

В этой статье я хочу объяснить вам, как правильно выполнять упражнения йоги для глаз.

Сначала я объясню вам идею упражнений, затем правила их правильного выполнения и, наконец, как это делать технически. Когда мы хотим улучшить зрение, нам нужно вернуть глазам гибкость.

И не только это: тренируйте ум снова посылать правильные команды глазам, а также тренируйте глаза снова правильно выполнять свои функции.

Иногда ум уже перестал отдавать глазам правильные команды, потому что он уже осознал, что в этом нет никакого смысла, что глаза не выполняют свою функцию должным образом, и сдался.

Функция глаза

Мышцы глаз

Что касается функции глаз, я вам кратко объясню:

У глаз есть мышцы, с помощью которых мы перемещаем глаза вверх и вниз, а также другие мышцы, отвечающие за движение влево и вправо. Когда мышцы, отвечающие за движение вбок, давят на глаза, глаз фактически принимает слегка эллиптическую форму, а не первоначальную круглую форму. Он немного сдвигает сетчатку назад, получая изображение, которое мы видим, когда смотрим на близкий объект.

Когда мы снова смотрим вдаль, мышцы расслабляются, и глаз возвращается к своей круглой форме.

Сегодня наука располагает доказательствами того, что чем больше цифра в очках, тем более эллиптической формы глаза.

У людей с числом 3.00 – глаза чуть эллиптической формы, а у людей с числом 8.00 – глаза еще больше.

Эта эллиптичность вызывает деформацию сетчатки и может вызвать отслоение сетчатки, которое представляет собой узкий пучок. Вот почему офтальмологи рекомендуют время от времени проверять людей с большим количеством очков.

Оставьте Ваш телефон и мы перезвоним в ближайшее время

Что портит зрение?

Нарушение зрения

Число – это не болезнь. Глаза в очках могут иметь очень большое количество, но при этом быть полностью целыми и «здоровыми». Что еще? Глаза неподвижны. Они просто потеряли способность адаптироваться к разным расстояниям, разному фокусу и разному освещению и закрепились в своей эллиптической форме.

Итак, теперь, когда мы заставляем мозг давать глазным мышцам команду расслабиться, он возвращает им круглую форму. У нас также есть внутриглазное давление, и когда внешнее давление прекращается – глаза могут вернуться к своей круглой форме.

Это доказано: наши клиенты приходят на осмотр глаз и обнаруживают, что их глаз начинает принимать круглую форму (когда вы измеряете расстояние до сетчатки, вы видите, что расстояние сокращается по сравнению с прошлым).

Всем известно, что во время тренировок важно выполнять растяжку, чтобы мышца была удлиненной, а не фиксированной, укорачивалась и теряла гибкость. То же самое и с мышцами глаз. Когда мы теряем гибкость, эта мышца действительно фиксируется. Если так, то упражнения йоги просто поднимают глаза!

Первые два правила глазной йоги связаны

Все движения упражнения выполняйте максимально легко и свободно, не выходя за пределы комфорта. Важное правило улучшения зрения – легкость и соблюдение границ

Если вы когда-либо делали растяжку, например, пытались сделать немного спагетти, вы пришли к выводу, что если вы выполняете эти движения агрессивно – вместо того, чтобы отпускать, тело заблокировано.

Проблема в том, что в такой ситуации мы не можем эффективно растянуть мышцы.

Итак, что хорошо и правильно с растяжкой, так это делать ее постепенно и мягко, а не агрессивно.

Упражнения йоги для глаз также следует выполнять как можно более свободно, не глядя. Потому что, когда мы смотрим, мы сокращаем все мышцы. И мы хотим, чтобы глазная мышца растягивалась, особенно когда мы доходим до кончика.

Оставьте Ваш телефон и мы перезвоним в ближайшее время

В упражнении йоги для глаз важно не выходить за комфортные пределы

Важно не переступать порог, т.е.не попасть в место, где глаза слишком напрягаются. Когда я перемещаю глаза в место слишком далеко, это ничего не способствует улучшению моего зрения, а наоборот, глаза просто смыкаются, и при неправильном выполнении этого упражнения возникают негативные побочные эффекты.

Секреты, которые я раскрываю вам сейчас, вы почти нигде не найдете.

Секреты, которые я раскрываю вам сейчас, вы почти нигде не найдете. Книги доктора Бейтса и Шнайдера, другие места, где я учился, профессора по всему миру – ни один из них не научил меня этим правилам.

Меня учили делать движения, но этим правилам не учили.

Когда я начал обучать других людей, я увидел, что некоторые люди прогрессируют очень хорошо, но они составляли всего 5-10% людей. Все остальные медленно прогрессировали или тренировались много и регулярно, но безрезультатно.

Позже ко мне приходили люди, которые пытались практиковать самостоятельно по прочитанной книге, и они практиковались даже по два часа в день, и в течение многих лет не приносили результатов, но когда я научил их этим двум правилам, они начали улучшить свое зрение.

Короче говоря, вы выполняете это упражнение, не смотрите, а смотрите, как вы смотрите на улице, когда взгляд скользит, глаза двигаются и не останавливаются. Следите за своим пальцем или ручкой, как птица или машина, которую вы видите на улице, не глядя и не выходя за рамки комфорта.

Каждый из пределов комфорта немного отличается, нам нужно быть внимательными к глазам и действительно чувствовать: где глаза некомфортно, там мы должны остановиться.

Оставьте Ваш телефон и мы перезвоним в ближайшее время

Правильная скорость в упражнениях йоги для глаз

Третье правило, которое мы должны помнить, – выполнять движения (движения рук, за которыми следуют движения глаз) с правильной скоростью.

Правильная скорость означает не двигаться слишком быстро. Как и в случае с растяжкой, если движения быстрые, это не сработает. Нам нужно делать это умеренно.

Таким образом, когда я достигаю конца своего тела, я не заперт. Если я сделаю движение сильным и сразу, мозг заблокирует глазные мышцы. Это нужно делать с правильной скоростью.

Четвертое правило – всегда заботиться об отдыхе для глаз.

Это упражнение похоже на хлопанье в ладоши – для этого нужны обе руки, с одной рукой просто не работает. Итак, вот упражнение: просто трафика недостаточно. Также надо отдыхать.

Если у вас нет времени на отдых или вы не собираетесь этого делать – лучше сами движения не выполнять.

Остальные глаза должны занимать примерно вдвое больше времени, чем сами движения.

Пятое правило – соблюдайте все части упражнения.

Пятое правило: соблюдайте все части упражнения, мелкие детали, не закругляя углы. В этом упражнении мы должны быть максимально педантичными.

Выполнение упражнения йоги для глаз

Сейчас я объясню вам, как выполнять упражнение.

Лучше всего выполнять упражнение йоги для глаз с помощью ручки или карандаша, у которых на конце есть что-то заметное. Например, у карандаша на конце есть ластик, а на ручке – пробка другого цвета, по которой я легко могу проследить, не глядя.

Если у меня нет пера, я могу сделать это и пальцем, но это немного сложнее, потому что весь палец одного цвета, поэтому нет глаза, на котором можно было бы сосредоточиться.

Есть много движений йоги для глаз, вы можете найти их в Интернете.

Правило четвертое – не утомляйте глазные мышцы слишком частыми движениями.

Не утомляйте глаза слишком сильно

Можно выполнять все движения, но следует знать, что есть еще одно правило: делайте их в небольшом количестве за раз. Не делайте много движений.

Это одна из ошибок, которую вы можете найти у людей, которые немного узнали об этом упражнении и не имеют опыта.

Мы уже дали эти упражнения более чем 3000 человек, и мы узнали от каждого, почему он добивается успеха, а почему нет, мы действительно провели исследования, и по сей день с каждым клиентом, который проходит процесс улучшения нашего зрения, мы учимся, становимся лучше и открывать секреты все больше и больше.

Люди, не являющиеся специалистами в своей области, говорят: делайте много движений, делайте 18 движений. Я видел, как кто-то сказал: «Сделай 30 ходов, 50 ходов». Не нужно делать столько движений! Это не хорошо.

Каждое движение хорошо делать не более трех раз.

Оставьте Ваш телефон и мы перезвоним в ближайшее время

Типы движений глаз

Предлагаю вам классические движения

Право-налево, трижды.

Вверх-вниз, три раза.

Смотрите направо, смотрите вперед на расстояние (хорошо это делать перед окном), тем временем переместите перо влево и посмотрите налево, и снова вдаль. Тем временем переместите перо вправо, посмотрите вправо и снова вдаль. Это хорошо, потому что у нас тоже есть растяжка, и когда мы смотрим вдаль, глаз пытается вернуться к круглой форме.

Есть еще круглые движения, которые я также называю «длинными движениями», и рекомендую не выполнять их более одного раза в каждом направлении:

Обведите один раз вправо и один раз влево.

Форма 8 ложится один раз вправо и один раз влево

Форма папийона: правая сторона вверх, правая сторона вниз, перемещение по диагонали в левый верхний, левый нижний и снова назад по диагонали в верхний правый угол. Один раз в одном направлении, потом то же в другом.

Следующее движение работает на ширине зрения, которая проверяется, в том числе, в тесте на водительские права, и это очень важно. Ширина зрения означает, когда человек смотрит прямо, насколько он заметил, что происходит по бокам. Это упражнение также очень хорошо для улучшения зрения.

Поднимите палец обеими ладонями, сожмите их вместе перед собой, а затем разведите руки в стороны и медленно отведите пальцы друг от друга, взгляд по-прежнему направлен вперед, но глаза успевают захватить оба пальца одновременно . В этом упражнении пределы комфорта не имеют значения, мы можем двигать руками так далеко, как захотим, потому что сами глаза не двигаются. Когда я убираю пальцы, я также немного двигаю ими, чтобы видеть оба. Затем прикрепляю их обратно перед собой. Трижды убери руки и ущипни.

Еще одно движение, которое мне нравится, улучшающее зрение вблизи

Смотрите прямо перед собой с вытянутой рукой и начинайте приближать ручку к кончику носа. Здесь также важно поддерживать предел комфорта и дойти не до кончика носа, а до того момента, когда глаза начнут чувствовать дискомфорт. Затем отойдите снова. Во второй раз поднесите ручку ближе к центру носа и снова отодвиньте. В третий раз между бровями и отодвиньтесь.

Время практики и время отдыха

Рекомендую выполнять движения примерно минуту, максимум полторы минуты, потому что мы не хотим получить нагрузку на глаза. Нагрузка на глаза может вызвать боль и дискомфорт в глазах. Мы хотим делать все в правильной дозировке, чтобы это работало намного лучше.

Затем мы посвящаем время отдыху, и его продолжительность вдвое превышает продолжительность самой практики. Как я уже писал выше, нельзя отказываться от отдыха!

Оставьте Ваш телефон и мы перезвоним в ближайшее время

Отдых для глаз

Хорошо разотрите ладони, не пропуская этот шаг. Так мы активируем целительную силу рук.

У каждого из нас есть целительная сила в ладонях. Есть места, где учат лечить руками, но и без этого каждый из нас знал с детства: если болит живот – приложите ладонь к животу, если болит ухо, приложите ладонь к уху. Откуда маленький ребенок умеет это делать? Почему, например, он не зажимает руку?

Мы делаем это инстинктивно, потому что у нас в ладони огромная целительная сила, и мы это чувствуем.

Когда мы потираем руки, мы пробуждаем исцеляющую силу. Летом рекомендую втирать примерно 20-15 секунд, а зимой – 40-30 секунд, пока руки не согреются.

Затем протрите глаза треугольником – центр ладони упирается в глаз, а пальцы одной руки – на пальцы другой руки, а внизу остается место для носа, чтобы мы могли свободно дышать.

Еще до того, как закрыть глаза, следует закрыть все щели на ладонях, куда попадает свет, и тогда я рекомендую опереться на стол локтями, чтобы можно было расслабиться.

Здесь я открою вам еще один секрет: наши глаза – один из центров стресса в нашем теле. Все, что с нами происходит в жизни, проходит через глаза. Мы также можем легко распознать и распознать настроение другого человека, когда смотрим ему в глаза. И наша жизнь довольно напряженная.

В глазах часто накапливается давление, а это означает, что глаза зажаты и закрыты. Напротив, мы хотим вернуть им гибкость. Вернуть гибкость только глазам очень сложно. Когда мы движемся к отдыху, мы должны освободить не только глаза, но и все тело, и особенно три центра: лоб и плечи; Грудь и живот; И область талии.

Если вы все сделаете аккуратно, то получите прекрасный результат. Если упражнение выполняется хорошо, оно действительно отлично улучшает зрение.

Рекомендую разделить движения на три набора:

1. Утром три движения (каждое по три раза) и затем две-три минуты отдыха.
2. В полдень движения по кругу и 8.
3. Вечером последние три движения.

Оставьте Ваш телефон и мы перезвоним в ближайшее время

В заключение

• Освобождение в движениях
• Не выходи за рамки комфорта
• Правильная скорость
• Отдых для глаз
• Сохраняйте мелкие детали и не закругляйте углы
• Каждое движение выполняется не более 3 раз.
• Движения выполняются не более чем за полторы минуты.
• Отдых длится вдвое дольше, чем движения.
• Перед отдыхом потрите руки, чтобы активировать целительную силу.
• Летом не менее 15 секунд, а зимой не менее 30 секунд прикрывайте глаза формой домика и опирайтесь локтями на стол.
• Освободите все тело: лоб, плечи, грудь, дыхание, живот и поясницу.
• Разделите йогу на 3 подхода: утром, днем ​​и вечером.

Если вы сделаете это таким образом и соблюдаете все эти правила, вы обязательно увидите прогресс и улучшение зрения.

Если эта статья помогла вам и вы чему-то научились, поделитесь ею с друзьями и семьей!

Удачного дня! Успешно!

Джошуа Малински