הכלל הראשון – שתייה של מים

הכלל הראשון – שתיית מים האם אתם שותים מספיק מים? הידעתם? 70% מגוף האדם מורכבים מנוזלים, מים הם אחד המרכיבים החיוניים ביותר לקיום גוף האדם. כאשר יש מחסור של מים בגוף, הגוף עלול להתייבש ואז מתחילות כל הצרות לא עלינו, אם זה סחרחורות, כאבי ראש, הבזקים, ראייה מטושטשת, עילפון ועוד.

בזמננו מי שותה מים?

במיוחד מול המחשב, אם כבר אז קצת קפה. יש לציין כי קפה מייבש את הגוף, אין פלא שאנחנו מרגישים צמא אחרי שתיית כוס קפה. ובאמת יש מזגנים, אנו לא מזיעים מידי, מה הנוזל השקוף ולא מעניין הזה מי צריך אותו בכלל? מה אתם אומרים? האם יש קשר בין קריאת ספר ושתית מים? מתברר שיש קשר, בואו נגלה אותו יחד. נשמע קצת מצחיק ואף מוזר, אני עובד מול מחשב, אני לא סוחב סלים במכולת, אני לא מזיע מזה יותר מידי. מתברר שיש קשר בין איכות הקריאה שלנו וכמות מים שאנו צורכים ביום. קיימות מספר סיבות לכך שמים מאד חשובים לגוף האדם בכלל ולתהליך הראייה בפרט. הסיבה הראשונה היא שכמות נכונה של מים בגוף מועילה לחילוף חומרים מהיר בעיניים, והן פחות מתעייפות.

המשך לסיבה השנייה

הסיבה השנייה המים גורמים לדם להיות סמיך בצורה תקינה. כאשר הגוף מיובש הגמישות של השרירים יורדת. שימוש בעיניים מחייב שימוש בשרירי העיניים. ובמידה ושרירי העיניים לא גמישים, כלומר מכווצים זה מקלקל את הראייה, ויגרום לעיניים שלכם להיות מכווצים יותר בזמן הקריאה. בנוסף חשוב שהעיניים תמיד יהיו לחות. אז כדי לשמור על עיניים תקינות מומלץ לשתות הרבה מים, בין 8-12 כוסות ליום זוהי הכמות המומלצת לנשים וגברים. כמובן שאפשר לשתות יותר ואף מומלץ כי הגוף מאבד נוזלים כל רגע ורגע. אז קדימה קנו לכם בקבוק מים ליטר וחצי ותשתו בזמן העבודה מול הטלוויזיה, או בזמן הלימודים. חשוב שיהיה לכם מספיק מים בגוף ואל תדאגו אם תצטרכו ללכת להתפנות יותר פעמים, זה מעולה לזרימת הדם שלכם.

הכלל השני – צריכת ויטמינים ונוגדי חמצון

ויטמינים הם חומרים אותם הגוף אינו מסוגל לייצר בעצמו וחייב לקבל אותם ממקור חיצוני, כמו שתייה, מזון, ותוספים. מחסור בוויטמינים ומינרלים עלול לבוא לידי ביטוי בסחרחורות, נשירת שיער, התכווצויות שרירים, חיוורון ונפיחות מתחת לעיניים, ראייה פגומה ועוד עשרות תופעות לא נעימות ואף מסוכנות לגוף. ויטמינים ונוגדי חמצון כמו ויטמין A , בטא קרוטן, ויטמין,E ויטמין C וויטמין D ידועים כמיטיבים ומשפרים את איכות הראייה.

איפה הויטמינים נמצאים?

ויטמינים אלו נמצאים בעיקר בגזר, ובפירות הדר, כמו כן קיווי וגויאבה מלאים בויטמין C. גזר עשיר בויטמין A, בנוסף מומלץ לצרוך אבץ, ולוטאין – פיגמנט צהוב כתום המצוי דווקא בירקות הירוקים שניהם עוזרים בנטרול הרדיקלים החופשיים, אשר פוגעים בראייה. ויטמין E נמצא גם באגוזי לוז, גרעיני חמנייה, שקדים, פיסטוק ובוטנים. ויטמין D עוזר להפחית את הסיכוי לחלות בקטרקט, חשיפה יומיומית לאור השמש יעשה פלאים לעיניים שלכם וגם לגוף. כמו שכבר ציינו פירות וירקות ידועים כעשירים במרכיבים תזונתיים החשובים לשמירה על תאי העין מפני התחמצנות, ועל נימי דם בעיניים נקיים מחסימות.

צריכת אוכל בריא עוזרת מאוד לשיפור הראייה

צריכת ירקות ירוקים עליים, כמו חסה, בצל ירוק וכו' נמצאה כקשורה להפחתת ההסתברות למחלת העיניים AMD (ניוון מרכז הראייה). כמו כן אכילת אוכמניות עשויה לשפר את הראייה בשעות הלילה ולשפר את חדות הראייה ואת זרימת הדם בנימי העין. פרי האוכמניות מכיל רכיבים אשר ניחנו ביכולת נוגדת חמצון חזקה. אתם גם יכולים להכין שייק פירות במגוון טעמים ופירות כדי לשדרג לכם את החוויה וגם את הבריאות, פשוט תבחרו פירות שונים, כמובן כאלו שזאת העונה שלהם תחתכו, שימו בבלנדר עם קצת קרח ומי סוכר או דבש ותערבלו. אתם גם תרגישו רעננים, וגם תתנו לגוף שלכם את מנת הוויטמינים שהוא זקוק להם כדי לשמור על מצב אופטימלי ולתפקד כמו שצריך.

הכלל השלישי – הימנעות מכולסטרול

כולסטרול הוא חומר שומני, הוא מצוי בדם ברקמות ובקרום תאי הגוף. קיימים שני סוגי כולסטרול, הכולסטרול הטוב HDL והכולסטרול הרע LDL. הכולסטרול הטוב הHDL מסייע בהרחקת הכולסטרול מהדם ובכך מונע את שקיעתו בכלי הדם, והכולסטרול הרע הLDL מוביל את הכולסטרול מהכבד אל הרקמות בגוף וכאשר יש עודף כולסטרול הוא שוקע בדם. רמת כולסטרול גבוה מעלה את הסיכון לחלות במחלות עורקים, מצב בו דם לא מגיע אל הרקמות בגוף, פחות חמצן מגיע לדם ויש סיכוי להתקף לב או אירוע מוחי חס וחלילה. אתם יכולים לעיין בנושא של טיפולים בבעיות ראיה שאנחנו מטפלים כאן במכון מלינסקי

להימנע מאכילת מזון המכיל שומן גבוהה

חשוב להימנע מאכילת מזון המכיל שיעור גבוה של שומן וכולסטרול. תהליך חמצון הכולסטרול יוצר מולקולות הנוטות להידבק לדפנותיהם של כלי הדם וליצירת חסימות בזרימת הדם, היכולה להוביל למחלות עיניים. מחקרים שונים מראים כי כדאי להמליץ לסובלים מיובש בעיניים לאכול מאכלים רווים בחומצות שומן, ובאומגה 3חומצות אלו ניתן למצוא בעיקר בדגים מסוג סלומון, טונה וסרדינים הנפוצים בארץ. כמו כן מומלץ לאכול אגוזים ופולי סויה. אכילת מאכלים בריאים היא הצעד הראשון לשיפור הראייה ובדרך למצב רוח טוב יותר ולערנות, לאחר שתעשו את זה ותרגישו שיפור בראייה תוכלו להתקדם לשלב הבא.