רצף התנועה הקצר
נכיר תרגול לעמוד השדרה ולמפרקים ונלמד איך להתאים אותו לקצב האישי.
לתת לגוף מקום להתחדש.
מתחילים בצעד קטן, יחד.
מכון מלינסקימפגש חשיפה חי בזום, ללא עלות
תנועה עדינה, נשימה ומיקוד פנימי. היכרות מעשית עם שיטת ״עוגן פנימי״ והרגלים שאפשר לשלב בבית, בקצב שלכם.
15.09.2026יום שלישי
18:00שעון ישראל
עם יהושע
מלינסקי
מלינסקי
ללא תשלום וללא התחייבות לרכישת קורס. הפרטים משמשים לטיפול בהרשמה וליצירת קשר בנוגע למפגש.
5 תחושות שמזכירות לנו לעצור ולהקשיב לגוף
בשגרה עמוסה קל לאבד את הקשר לגוף.
אפשר להתחיל להקשיב לו מחדש.
תסמינים חדשים, מתמשכים או מחמירים מצריכים בירור רפואי. המפגש אינו מיועד לאבחון או לטיפול במחלות.
קמים בלי אנרגיה
היום רק התחיל וכבר מרגישים עייפות וכבדות.
התנועה פחות חופשית
נוקשות בגב, בצוואר או במפרקים מקשה ליהנות מתנועה יומיומית.
עוד יום מול המסך
העיניים עייפות, הכתפיים מכווצות וקשה לזכור לקחת הפסקה.
תחושת עומס וכבדות
שגרה עמוסה משאירה מעט מקום למנוחה, לתנועה ולהקשבה.
קשה להתמיד
מכירים הרבה עצות, אבל מחפשים דרך פשוטה להפוך אותן להרגל.
עקרון הסינרגיה: לחבר בין ההרגלים
אפשר לדמות את הגוף למערכת גלגלי שיניים. זהו דימוי לרעיון המנחה: להתייחס לתנועה, לנשימה, לקשב ולרגש כחלק משגרה משולבת.
לחצו על תחום כדי להכיר את התרגול
תנועה לעמוד השדרה ולמפרקים
היכרות עם רצף תנועה עדין של כ־12 דקות, בטווח אישי ונוח. המטרה היא ללמוד שגרת תרגול קצרה שאפשר לשלב ביום.
מגע עצמי ונשימה
היכרות עם עיסוי טיבטי יבש ותרגילי נשימה נינוחים, תוך תשומת לב לתחושה ולגבולות הגוף.
דמיון ומיקוד פנימי
תרגילי קשב ודמיון מודרך, המכונים בשיטה ״כדור האנרגיה״ ו״היד השלישית״. אלה תרגילי חוויה אישית, ללא הבטחה להשפעה רפואית על איברים.
מחשבה, רגש ושפת הגוף
התנסות בתנוחה, הבעה ודמיון רב־חושי, ובדיקה אישית של הקשר ביניהם לבין מצב הרוח ותחושת הנוכחות.
12דקות, בקירוב
הרגל קטן שאפשר להתחיל.
רצף התנועה הקצר הוא חלק מארגז הכלים של השיטה. אפשר להתחיל בפחות, להתאים את הקצב ולהתבונן בהתמדה לאורך זמן.
משך התרגול אינו הבטחה לתוצאה ואינו מחליף את כלל הפעילות הגופנית המומלצת.
מה משתנה כשבונים שגרה משולבת?
| היבט | תרגול מזדמן | גישת ״עוגן פנימי״ |
|---|---|---|
| מיקוד | הרגל בודד בכל פעם | שילוב תנועה, נשימה, קשב ורגש |
| מעורבות | איסוף עצות בלי שגרה ברורה | התנסות פעילה ולימוד כלים לתרגול אישי |
| זמן | ממתינים לזמן פנוי | רצף תנועה ממוקד של כ־12 דקות |
| התמדה | מתחילים מחדש בכל פעם | התקדמות הדרגתית ומעקב אישי אחר ההרגשה |
זו השוואה בין הרגלי תרגול, ולא בין השיטה לבין יעילותם של טיפולים רפואיים.
מה בדיוק נחווה במפגש החי?
״ההגה״ של שפת הגוף
התנסות קצרה של כ־90 שניות בשינוי תנוחה והבעה, והתבוננות בהרגשה לפני ואחרי.
ניסוי הקלמנטינה
תרגיל דמיון רב־חושי שבודק מה מרגישים כשמדמיינים ריח וטעם. המחשה לחוויה גופנית, ולא הוכחה לריפוי.
קשב, שמחה ומנוחה לעיניים
הפניית תשומת הלב לתחושות סביב העיניים ובפנים. אין כאן הבטחה לשינוי בחדות הראייה.
מתרגלים בהקשבה: 5 כללי בטיחות
- ללא כאב: עובדים בטווח נוח. מפסיקים במקרה של כאב, סחרחורת או אי־נוחות.
- בהדרגה: מתחילים במעט, בלי לדחוף את הגוף לקצה ובלי להשוות לאחרים.
- הקשבה לפני ההנחיה: אפשר להקטין תנועה, לדלג על תרגיל או לצפות בלבד.
- לצד הרפואה: הסדנה אינה טיפול רפואי, ואינה מחליפה רופא או תרופות. במצב רפואי קיים יש לברר התאמה עם איש מקצוע.
- בלי להתיש: בוחרים את מה שמתאים היום, ונחים כשצריך.
מה אומרים מי שכבר עשו את הקורס:
המשובים שלעיל הם חוויות אישיות של משתתפים בקורס. הם אינם תוצאה מובטחת, והחוויה משתנה מאדם לאדם.
מי ילווה אתכם במפגש?
יהושע מלינסקי
מכון מלינסקי לבריאות טבעית
מנחה סדנאות לתנועה, נשימה, קשב ועבודה רגשית. במפגש נכיר את גישת ״עוגן פנימי״ ונתנסה בכלים מתוך הסדנה, עם דגש על הקשבה לגוף ועל הרגלים שאפשר להתמיד בהם.
שינוי קטן שחוזרים אליו הוא מקום טוב להתחיל.
לא חייבים לעשות הכול. מתחילים בתרגול שמתאים לכם ובונים את ההרגל בהדרגה.
שאלות שעולות לפני שנרשמים
אין לי זמן לתרגולים ארוכים. איך אסתדר?
נכיר רצף תנועה ממוקד של כ־12 דקות שאפשר לשלב בבית. אפשר להתחיל בזמן קצר יותר ולהתקדם לפי היכולת. המפגש עצמו כולל גם הסברים והתנסויות נוספות.
אני לא בכושר. האם אפשר להשתתף?
המפגש מציג תרגול עדין ואינו דורש ציוד ספורט. אפשר לצפות בלבד, להפחית את טווח התנועה או לדלג על תרגיל. במצב רפואי קיים, כאב או מגבלה יש לבדוק התאמה עם איש מקצוע לפני התרגול.
האם המפגש באמת בחינם?
כן. מפגש החשיפה בזום ב־15.09.2026 בשעה 18:00, שעון ישראל, ללא עלות וללא התחייבות לרכוש קורס. נדרשת הרשמה מראש.
מה קורה אחרי שממלאים את הטופס?
בקשת ההרשמה מועברת לצוות מכון מלינסקי, שייצור איתכם קשר עם פרטי ההצטרפות. ודאו שמילאתם טלפון ואימייל תקינים.
האם זה טיפול רפואי או תחליף לתרופות?
לא. מדובר במפגש לימוד ותרגול לאורח חיים. אין להפסיק טיפול או תרופות בעקבות המפגש, והוא אינו מחליף אבחון, בדיקה או ייעוץ רפואי.
הגוף שלך מחכה לך. מתחילים במפגש אחד.
מפגש חשיפה חי בזום
15.09.2026 בשעה 18:00, שעון ישראל
עם יהושע מלינסקי
ללא תשלום וללא התחייבות לרכישת קורס