ליצור בסיס נוח לתרגול
נשימה, עיסוי עצמי יבש ותנועה לעמוד השדרה ולמפרקים. לומדים לזהות תחושות ולבנות שפה של הקשבה לגוף.
סדנת תרגול לגוף ולנפש עם יהושע מלינסקי
לחזור לגוף.
למצוא עוגן.
להתחיל מבפנים.
תנועה עדינה, נשימה, דמיון ועבודה רגשית — במסגרת אחת שמלמדת להפוך תרגול קטן להרגל שמלווה את היום.
מפגשים חיים בזום · תרגול מהבית · בקצב אישי
זמן קטן. מקום לעצמכם.מסלול תחזוקה יומי של כ־12 דקות
לומדים ביחדמפגשי זום עם המנחה
מתרגלים בביתהדרכות וידאו ושמע
בונים המשכיותכלים לשגרת היום
כשהיום מלא,
הגוף נדחק לסוף.
עומס, שעות מול המסך ומעט מדי זמן לעצמכם. לפעמים מה שחסר הוא מסגרת ברורה שתעזור לעצור, להקשיב ולהתחיל לתרגל.
- רוצים להכניס יותר תנועה נוחה לשגרה
- מחפשים רגע של נשימה והרפיה בתוך העומס
- מכירים תרגילים, אבל מתקשים להתמיד לבד
- מעדיפים ללמוד דרך התנסות והדגמה חיה
״עוגן פנימי״ נבנתה כדי לחבר את הכלים לתהליך אחד שאפשר ליישם בבית.
עקרון הסינרגיה
ארבעה תחומי תרגול.
חוויה אחת שלמה.
בסדנה משלבים עבודה עם הגוף, הנשימה, הקשב והרגש. כל תחום נותן זווית אחרת, והתרגול מחבר ביניהם.
ההמחשה מתארת את מבנה השיטה, ולא מנגנון רפואי מוכח או הבטחה לתוצאה.
עוגן
פנימי
פנימי
↟תנועה
≈נשימה
◎קשב
♡רגש
12 דקות שאפשר לתת לעצמכם.
לצד המפגשים, מכירים רצף יומי קצר. הדגש הוא על עדינות, הקשבה והתמדה — בהתאם ליכולת ולתחושה האישית.
דקות 0–3נשימה והתכווננות לתרגול
דקות 3–9תנועה עדינה לעמוד השדרה ולמפרקים
דקות 9–12מיקוד, דמיון וסיום רגוע
חלוקה לפי מסלול התחזוקה המוצג במצגת. אפשר להתאים את הקצב ולעצור בכל שלב.
מהיכרות עם הגוף
לשגרה שנשארת איתכם.
שלושה פרקי למידה מחברים את התרגילים לתהליך מעשי.
לסילבוס המלא ולמועדי המפגשים ↓
להכיר את המצב הפנימי
דמיון מודרך, שפת גוף ותרגילי מיקוד. מכירים גם את ״כדור האנרגיה״ ו״היד השלישית״ כתרגילי דמיון ותחושה של השיטה.
לקחת את הכלים לחיי היום־יום
עבודה עם הרגלים, מעקב אישי ותרגול שניתן להתמיד בו. בונים דרך להמשיך גם אחרי סיום המפגשים.
הסילבוס המלא · מחזור ספטמבר 2026
10 מפגשים.
צעד אחר צעד, מבפנים.
מסע מעשי לחיבור מחודש בין הגוף, המחשבה והאנרגיה. בכל מפגש לומדים, מתרגלים יחד ומוסיפים כלים לתרגול בבית.
לחצו על מפגש כדי לפתוח את פירוט הנושאים. המועדים מפורטים לפי הסילבוס המצורף.
מפגש א׳ — השיטה ומרכיביה
- יסודות השיטה, מבנה הגוף והמערכות העיקריות
- הסיבות לפגיעה בבריאות ודרכים לעידוד תהליכי הבראה
- תרגילי נשימה ועיסוי טיבטי
- מפתחות להצלחה, הוראות תרגול ובטיחות
- בדיקת מצב ראשונית ותרגילים לעמוד השדרה
מפגש ב׳ — כלי ותוכן
- רגש בונה ורגש הורס — השפעת הרגש על הגוף
- תרגיל ״הגה״ ושליטה ברגשות באמצעות שפת הגוף
- עמוד השדרה, איזון אנרגטי ובריאות הגוף
- עיסוי נקודות אקטיביות ותרגילים לחיזוק העיניים
- מבוא לדמיון מודרך וקביעת מטרות להפעלת התת־מודע
מפגש ג׳ — כוח המחשבה
- כוח המחשבה בזמן התרגול והסוד של כוח המשיכה
- דרגות שונות של מחשבה והשפעת הפלסבו
- דמיון מרפא באמצעות החושים ונשימה דרך איברים
- יצירת חום, קור ונימול באיברים
- הפעלת רגשות, סולם הרגשות וטבלת תיקון הבריאות
מפגש ד׳ — כוח ההתחדשות
- כוח ההתחדשות והתת־מודע כשפת האם של הגוף
- חשיבות הרגשות ותרגיל ״פעמון״ לשליטה בהם
- חום, קור ונימול באזורי הגוף השונים
- ניקוי הגוף, תיקון הראייה והשמיעה וקביעת מטרות
מפגש ה׳ — דמיון הצעירות
- השפעת השמש על בריאות העיניים ותרגילי שמש
- התבוננות במידות ויצירת התמדה ועקביות
- יצירה, העברה וריכוז של חום, קור ונימול
- מחיקת צלקות ו״דמיון הצעירות״ לעוררות הכוחות הפנימיים
מפגש ו׳ — הרמוניה בפנים ובחוץ
- תרגיל ״כינור דוד״ ועבודה עם נשימה דרך איברים
- עבודה יסודית עם חום, קור ונימול באיברים
- מחיקת צלקות
- מעלת המחילה, חוויית המחילה ובדיקת ראייה
מפגש ז׳ — כוח השמחה
- שחרור רגשות ועבודה עם חום, קור ונימול
- ״שלושה עלים״ ועבודה עם הקיבה
- שמירה על העיניים בזמן מאמץ והרגלים נכונים
- שלושת הבורות והנוסחה המעשית להשגת מטרות
מפגש ח׳ — מעירים עוצמה פנימית
- ״ראייה לרחוק״ — מוטיבציה וחיזוק החזון האישי
- כוח הריכוז והפעלתו בזמן התרגול
- עבודה מתקדמת עם חום, קור ונימול
- ״שלושה עלים״, עבודה עם הקיבה ותרגיל ״נשר״
- הצערת עור הפנים ודמיון ״מעיין מהשמיים״
מפגש ט׳ — אנרגיה ברמה אחרת
- כתיבה והפעלה של הצהרות חיוביות
- רענון הכלים המרכזיים שנלמדו בסדנה
- ״עיגול השלמות״ לשחרור רגשות ולשליטה בהם
- המשך העבודה עם חום, קור ונימול באיברים
- הצערת עור הפנים ועיסוי באמצעות ״היד השלישית״
מפגש י׳ — כוח של מעין
- שמירה על ההישגים ומענה על שאלות
- תרגילי עמוד השדרה והמפרקים ״בריקוד״
- תרגילי בסיס לחיזוק העיניים
- ״כוח של מעין״ — חיבור בין קבלה לנתינה
- ״הליכה אל העתיד״, בדיקת ראייה וסיכום התהליך
שמות הנושאים משקפים את תוכנית הלימוד ואת מונחי השיטה. הסדנה אינה טיפול רפואי ואין בתוכנית הבטחה לשינוי רפואי. התרגול בהתאם ליכולת האישית ולהנחיות הבטיחות.
מכון מלינסקי שומר לעצמו את הזכות לשנות את מועדי המפגשים במידת הצורך. במקרה של שינוי, התלמידים יקבלו עדכון מראש.
המנחה שלכם
נעים להכיר,
יהושע מלינסקי.
מייסד מכון מלינסקי ומנחה סדנת ״עוגן פנימי״. בסדנה הוא מחבר בין תנועה, נשימה, קשב ועבודה רגשית דרך הדגמות ותרגול משותף.
המטרה היא שתצאו עם כלים מובנים שתוכלו להמשיך לתרגל בעצמכם — בעדינות, מתוך הקשבה ובקצב שמתאים לכם.
פוגשים את החוויה
דרך מי שכבר השתתפו.
סרטוני המשוב של משתתפי המכון.
דיווחים אישיים של משתתפים. החוויה והתוצאות משתנות מאדם לאדם ואינן מובטחות.
בחרו את מידת הליווי
שמתאימה לכם.
10 מפגשים חיים בזום · שעתיים למפגש · לפי הסילבוס, עד 29.10.2026. המפגש הראשון ביום חמישי, 17.9.2026, בשעות 18:00–20:00, שעון ישראל.
מסלול Gold
2,990 ₪
- מפגשי זום חיים עם יהושע מלינסקי
- הדרכות וידאו ושמע מלאות
- תוכנית תרגול לאורך הסדנה
למי שמחפשים מסגרת לימוד ויכולים לתרגל באופן עצמאי בין המפגשים.
מסלול Premium
4,990 ₪
- כל מה שכלול במסלול Gold
- שיחה אישית שבועית עם מלווה
- תמיכה אישית ב־WhatsApp ובמייל
למי שרוצים מקום לשאלות, הכוונה ועזרה בשמירה על רצף התרגול.
הכפתורים מעבירים ישירות לתשלום עבור המסלול שבחרתם. אפשר להזין קוד קופון בעמוד התשלום.
הקשבה לגוף
היא חלק מהשיטה.
מתרגלים לצד הרפואה ובהתאם למצב האישי. הסדנה מיועדת ללמידה ולתרגול אורח חיים ואינה טיפול רפואי.
- מתרגלים בעדינות וללא כאב
- מתקדמים בהדרגה ובהתאם ליכולת
- עוצרים כשמרגישים אי־נוחות או עייפות
- התחושה האישית קודמת לכל הנחיה
- לא משנים טיפול או תרופות בעקבות הסדנה
שאלות שעולות לפני שמתחילים.
האם צריך ניסיון קודם בתרגול?
אין צורך להכיר את השיטה מראש. התרגול מודגם במפגשים ומבוצע בהדרגה. כשיש מגבלה או מצב רפואי, יש לברר התאמה עם גורם רפואי לפני ההשתתפות.
איך מתרגלים בין המפגשים?
מקבלים הדרכות וידאו ושמע ותוכנית תרגול. מסלול התחזוקה היומי של השיטה מתוכנן לכ־12 דקות, ואפשר להתאים אותו ליכולת האישית.
מה ההבדל בין Gold ל־Premium?
שני המסלולים כוללים את מסגרת הלימוד, ההדרכות ותוכנית התרגול. Premium מוסיף שיחה אישית שבועית עם מלווה ותמיכה אישית ב־WhatsApp ובמייל.
האם הסדנה מתקיימת מהבית?
כן. המפגשים מתקיימים בלייב בזום. כדאי להכין מקום שקט, חיבור לאינטרנט ומרחב שמאפשר תנועה נוחה.
מתי מתחיל המחזור הקרוב?
המפגש הראשון יתקיים ביום חמישי, 17.9.2026, בשעות 18:00–20:00, שעון ישראל. הסדנה כוללת 10 מפגשים בני שעתיים, במועדים המפורטים בסילבוס, עד 29.10.2026.
האם הסדנה מחליפה טיפול רפואי?
לא. זו סדנת תרגול לתנועה, נשימה, קשב ועבודה רגשית. היא אינה מיועדת לאבחן או לרפא מחלות, אינה מחליפה ייעוץ רפואי ואין בה הבטחה לתוצאה מסוימת.
עוגן פנימי · מכון מלינסקי
לתת לעצמכם מקום.
ולהתחיל בצעד קטן.
מסגרת ללמידה, זמן לתרגול וכלים לקחת אתכם ליום־יום.